Комплекс состоит из трёх турников и двухсекционного рукохода — одна секция в подъём, вторая горизонтальная. По рукоходу можно ходить в обоих направлениях. Начинающим можно начать со спуска по наклонной секции рукохода. Так мышцы привыкнут к нагрузкам, тело запомнит движения. Постепенно можно перейти на горизонтальный рукоход, а потом добавить секцию в подъём. Три турника устанавливаются на различной высоте, чтобы каждый ребёнок нашёл подходящую для себя высоту.
Какие группы мышц задействованы/
Двухсекционный рукоход с подъемом и тремя разноуровневыми турниками позволяет развивать практически все главные группы мышц тела, включая мышцы плечевого пояса, спины, пресса, предплечья, бицепса и трицепса.
Двухсекционный рукоход с подъемом и тремя разноуровневыми турниками ― одно из необходимых спортивных оборудований для тренировки мышц рук и мыщц спины. Меняя способ захвата перекладины, угол наклона тела, можно выполнять полноценную прокачку максимального количества мышц тела. Тройной каскад турников для отжиманий и подтягиваний позволяет разнообразить тренировки и достичь больших результатов.
Рукоход
- Необходимо ухватиться руками за первую перекладину. Остановить раскачивание своего тела и начать перемещение по рукоходу, хватаясь руками за перекладины.
- Движения осуществляются за счет силы мышц, а не раскачиванием.⠀
- Когда рукоход пройден или сил больше нет, надо остановить своё движение, раскачивание тела и спрыгнуть со снаряда.
Подтягивания на перекладине
Для того чтобы отжимания принесли вашему телу максимальную пользу, следует соблюдать правила выполнения упражнения. А именно:
- Разместите руки на перекладине, взявшись шире плеч. Хват закрытый.
- Корпус и ноги расположены строго вертикально. Такое положение тела снизит возможную раскачку и нагрузку на пресс.
- Также шея должна быть в вертикальном положении. Голову не нужно запрокидывать.
- Движение вверх на выдохе выполняется медленно. Сгибая руки в локтевых суставах и напрягая мышцы спины, подтяните тело к перекладине.
- В верхней точке движения, когда подбородок расположен над перекладиной, сделайте небольшую паузу и медленно, контролированно, вернитесь в исходное положение.
- Сделав вдох, выполняется следующее повторение.
Вертикальные подъемы ног к перекладине
- Возьмитесь за перекладину на уровне чуть шире плеч, держа руки и ноги прямыми. Спину также держим прямой, взгляд направлен вперед. Делаем глубокий вдох.
- Резко выдыхаем и начинаем подтягивать ноги вверх, делая небольшое движение тазом вперед. Стараемся держать ноги прямыми и держим их в одном и том же положении на протяжении всего подхода. Ступни можно прижать друг к другу или просто держать их на небольшом расстоянии – как вам удобнее.
- Поднимаем ноги на уровень чуть выше пояса, стараясь поймать максимальное сокращение прямой мышцы живота. Можно на секунду задержаться в точке пикового сокращения, чтобы дополнительно статически напрячь нужную нам мышечную группу.
- Плавно начинаем опускать ноги вниз, делая вдох.
