Большой спортивный комплекс для воркаута подходит
для тренировок по профессиональной и любительской программе: на шведской стенке можно делать растяжку,
на наклонной скамье качать пресс и ноги, на турнике работать с корпусом и мышцами рук. А еще в комплексе есть канат и кольца, которые балансируют тело, развивают мышечную и сердечную выносливость, укрепляют руки. Перекладины защищены от скольжения и выдерживают 9-кратные нагрузки, поэтому оптимальны для новичков, профессионалов и проведения чемпионатов.
а также для растяжки и гимнастики. Также данное оборудование можно использовать для занятий бодибилдингом.Турники, кольца и канат помогают развивать мышцы рук и плеч, а также пресс. Скамья для упражнений на пресс помогает развивать мышцы брюшного пресса.
Подтягивания на перекладине
Для того чтобы отжимания принесли вашему телу максимальную пользу, следует соблюдать правила выполнения упражнения. А именно:
- Разместите руки на перекладине, взявшись шире плеч. Хват закрытый.
- Корпус и ноги расположены строго вертикально. Такое положение тела снизит возможную раскачку и нагрузку на пресс.
- Также шея должна быть в вертикальном положении. Голову не нужно запрокидывать.
- Движение вверх на выдохе выполняется медленно. Сгибая руки в локтевых суставах и напрягая мышцы спины, подтяните тело к перекладине.
- В верхней точке движения, когда подбородок расположен над перекладиной, сделайте небольшую паузу и медленно, контролированно, вернитесь в исходное положение.
- Сделав вдох, выполняется следующее повторение.
Подъем ног на наклонной скамье
- Лягте на скамью. Руками возьмитесь за край для фиксации корпуса (возьмитесь за любую поверхность выше головы для стабилизации корпуса). Ноги сведите вместе и поднимите так, чтобы в тазобедренном и коленном суставе был прямой угол.
- Начинайте медленно и без рывка поднимать ноги к груди, сгибая таз. В пиковой точке сделайте выдох и задержитесь на 0.5-1 секунду.
- Верните ноги в исходное положение и повторите движение, не расслабляя пресс.
Наклонные отжимания
Для выполнения упражнения нужно отжиматься с поднятыми ногами так, чтобы тело находилось в наклоне. Итак, рассмотрим упражнение с упором на нижнюю перекладину.
- Для его выполнения нужно занять положение упор лежа с ногами, помещенными на перекладину.
- Руки полностью выпрямлены, тело прямое, без провисания или, наоборот, приподнятого вверх таза. Движение начинается вниз на вдохе.
- В нижней точке амплитуды паузу делать не нужно, напротив, сразу на выдохе нужно сделать плавное движение вверх, выпрямив руки в локтевых суставах.
