Лавка с упорами совмещает в себе функции низкого турника, брусьев и шведской стенки. Представляет собой параллельные металлические брусья небольшой высоты, которые дополнительно оснащаются полукольцами для выполнения разнообразных упражнений воркаут. В качестве примера можно привести упражнение «Горизонт», которое позволяет не только интенсивно развивать мышцы рук, спины и брюшного пресса, но и значительно улучшить чувство равновесия. На ней можно заниматься зимой, потому что упоры защищены от обледенения.
Какие группы мышц задействованы.
Подходит для силовых тренировок и прицельной проработки труднодоступных мышц рук, плечевого пояса и пресса. Позволяет варьировать упражнения и менять высоту упора. Например, делать вертикальные отжимания для трицепсов, дельтовидных и грудных мышц или отжимания спиной к опоре.Лавка с упорами позволяет не только интенсивно развивать мышцы рук, спины и брюшного пресса, но и значительно улучшить чувство равновесия.
Отжимания от возвышенности
Чем выше над уровнем пола, тем легче. Постепенно снижайте наклон по мере привыкания к нагрузке.Важно удерживать поясницу без провисания, чтобы не травмировать поясничный отдел позвоночника.
- Возьмитесь за поручни, сделайте несколько шагов назад, образуя прямую линию корпуса с бедрами.
- Подтяните мышцы живота и удерживайте в тонусе.
- На вдох опуститесь грудной клеткой, касаясь поверхности поручней.
- С выдохом отожмитесь, но ни в коем случае не поднимайте таз вверх отдельно от туловища, снижая нагрузку на плечевой пояс.
