Комплекс с канатом, кольцами, шведской стенкой и скалодромом устанавливают на частных или общественных территориях: во дворах, парках, детских садах, школах или загородных домах. Подходит для тренировок детей от 3 до 8 лет. Дети не любят просто подтягиваться или отжиматься потому что не понимают зачем им это нужно. Дети с удовольствием лазают по этому комплексу, бонусом развивают свою мускулатуру и готовят её к более сложным упражнениям. .Кольца и канат крепятся к перекладинам при помощи втулок, поэтому их можно сдвигать в сторону и использовать перекладину как обычный турник: подтягиваться, делать выход силой и подъём с переворотом.
Комплекс с канатом, кольцами, шведской стенкой и скалодромом предназначен для занятий фитнесом: для развития мышц, способствующих повышению физической выносливости, а также для растяжки и гимнастики. Также данное оборудование можно использовать для занятий бодибилдингом.
Турники, кольца и канат помогают развивать мышцы рук и плеч, а также пресс. Скамья для упражнений на пресс помогает развивать мышцы брюшного пресса.
Подтягивания на перекладине
Для того чтобы отжимания принесли вашему телу максимальную пользу, следует соблюдать правила выполнения упражнения. А именно:
- Разместите руки на перекладине, взявшись шире плеч. Хват закрытый.
- Корпус и ноги расположены строго вертикально. Такое положение тела снизит возможную раскачку и нагрузку на пресс.
- Также шея должна быть в вертикальном положении. Голову не нужно запрокидывать.
- Движение вверх на выдохе выполняется медленно. Сгибая руки в локтевых суставах и напрягая мышцы спины, подтяните тело к перекладине.
- В верхней точке движения, когда подбородок расположен над перекладиной, сделайте небольшую паузу и медленно, контролированно, вернитесь в исходное положение.
- Сделав вдох, выполняется следующее повторение.
Стойка на руках
Согнитесь в талии и уприте обе руки в пол так, чтобы ладони находились ровно под плечами. Растопырьте пальцы в сторону, это обеспечит дополнительную устойчивость. При выполнении у стены руки должны находится за 20-23 см.
- Выполните резкий мах ногой, чтобы набрать инерцию. После этого сделайте мощный толчок второй ногой и зафиксируйте ноги в воздухе.
- Удерживайте положение как можно дольше, после чего вернитесь в исходное положение в том же порядке.
- В упражнении важно контролировать силу инерции при забросе ног. При сильном толчке велик риск того, что ноги не удастся зафиксировать в верхней точке.
- При удержании позиции с согнутой спиной правильное положение в пояснице принимается после заброса ног (непосредственно перед фиксацией).
Наклонные отжимания
Для выполнения упражнения нужно отжиматься с поднятыми ногами так, чтобы тело находилось в наклоне. Итак, рассмотрим упражнение с упором на нижнюю перекладину.
- Для его выполнения нужно занять положение упор лежа с ногами, помещенными на перекладину.
- Руки полностью выпрямлены, тело прямое, без провисания или, наоборот, приподнятого вверх таза. Движение начинается вниз на вдохе.
- В нижней точке амплитуды паузу делать не нужно, напротив, сразу на выдохе нужно сделать плавное движение вверх, выпрямив руки в локтевых суставах.
