Большой спортивный комплекс для воркаута подходит
для тренировок по профессиональной и любительской программе: на шведской стенке можно делать растяжку,
на наклонной скамье качать пресс и ноги, на турнике работать с корпусом и мышцами рук. А еще в комплексе есть канат и кольца, которые балансируют тело, развивают мышечную и сердечную выносливость, укрепляют руки. Перекладины защищены от скольжения и выдерживают 9-кратные нагрузки, поэтому оптимальны для новичков, профессионалов и проведения чемпионатов.
Какие группы мышц задействованы.
Комплекс рукохода-змеевика, шведской стенки, 5 турников классического хвата развивает мышцы плечевого пояса, предплечья, брюшной полости.
Комплекс укрепляет и растягивает мышцы рук, плечей, спины, ног, ягодиц.
Он помогает развить быстроту и гибкость мышц.
Комплекс развивает мышечную память, прорабатывает выносливость мышц и повышает мышечный тонус, а также укрепляет позвоночник.
Параллельные подтягивания
Техника выполнения параллельных подтягиваний очень проста. Однако, есть несколько нюансов, которые следует знать. Давайте разберем вариант с узкой постановкой рук.
- Исходное положение – это вис на вытянутых руках. Хват, естественно, параллельный.
- На выдохе выполняется движение вверх. Нужно стремиться коснуться грудью перекладины. Амплитуда движений в этом упражнении не должна быть скупой.
- В верхней точке амплитуды следует задержаться на несколько секунд, после чего медленно опуститься, приняв исходное положение.
- Возвратное движение выполняется на вдохе.
Стойка на руках
- Выполните резкий мах ногой, чтобы набрать инерцию. После этого сделайте мощный толчок второй ногой и зафиксируйте ноги в воздухе.
- Удерживайте положение как можно дольше, после чего вернитесь в исходное положение в том же порядке.
- В упражнении важно контролировать силу инерции при забросе ног. При сильном толчке велик риск того, что ноги не удастся зафиксировать в верхней точке.
- При удержании позиции с согнутой спиной правильное положение в пояснице принимается после заброса ног (непосредственно перед фиксацией).
Вертикальные подъемы ног к перекладине
- Возьмитесь за перекладину на уровне чуть шире плеч, держа руки и ноги прямыми. Спину также держим прямой, взгляд направлен вперед. Делаем глубокий вдох.
- Резко выдыхаем и начинаем подтягивать ноги вверх, делая небольшое движение тазом вперед. Стараемся держать ноги прямыми и держим их в одном и том же положении на протяжении всего подхода. Ступни можно прижать друг к другу или просто держать их на небольшом расстоянии – как вам удобнее.
- Поднимаем ноги на уровень чуть выше пояса, стараясь поймать максимальное сокращение прямой мышцы живота. Можно на секунду задержаться в точке пикового сокращения, чтобы дополнительно статически напрячь нужную нам мышечную группу.
- Плавно начинаем опускать ноги вниз, делая вдох.
