Двойные разноуровневые брусья предназначены для тренировки различных групп мышц груди, рук, пресса,
а также отрабатывать различные стойки и другие статические элементы. Конструкция состоит из шести труб-стоек, к которым с помощью хомутов крепятся брусья. Торцы труб закрываются защитными заглушками. Антивандальность конструкции обеспечивается использованием материалов высокого качества
и бетонированием закладных при установке. Оборудование предназначено для использования на уличных спортивных и детских площадках.
Двойные разноуровневые брусья для отжиманий позволяют развивать практически все главные группы мышц тела, включая мышцы плечевого пояса, груди, пресса, предплечья, бицепса и трицепса.
Отжимания на брусьях — это одна из самых эффективных форм тренировок для развития мышц груди, рук и плеч. Они позволяют поднимать большие веса и достигать значительных результатов в короткие сроки.
Отжимания на брусьях
Это упражнение рекомендуется применять для развития грудных мышц. Оно дает мощную нагрузку и дополнительно растягивает мышцы.
- Выйдите на брусья и займите позицию. Наклоните корпус вперед, слегка наклонив голову. Ноги согните в коленях (это дополнительно увеличит степень наклона).
- Начинайте медленно опускаться вниз, не меняя положение тела. Движение происходит только в плечевом и локтевом суставах.
- Когда локоть будет согнут под прямым углом, без паузы вернитесь в исходную позицию, выжимая тело вверх.
- В верхней точке при работе над грудью рекомендуется не разгибать локоть полностью. Это снизит нагрузку на трицепс и повысить эффективность движения для целевой мышцы.
Гиперэкстензия
Для того чтобы отжимания принесли вашему телу максимальную пользу, следует соблюдать правила выполнения упражнения. А именно:
- Сделайте выход на руках на одной из перекладин так, чтобы за спиной оставалась другая.
- Аккуратно наклоните корпус вперед, выкладывая бедра на перекладину, а голени уприте во вторую перекладину снизу.
- Опустите ровную спину вниз, заведите руки за голову.
- С выдохом поднимитесь до параллели с полом, не прогибаясь назад, чтобы ноги не перевесили туловище.
- На вдохе опускайте ровную спину вниз.
Подъемы ног на брусьях
- Займите исходное положение на выпрямленных руках. Спину держим ровно
- Опустите ноги вниз, удерживая их вместе.
- С выдохом поднимите ноги до параллели пола. Работайте исключительно мышцами живота, не компенсируйте нагрузку за счет плечевого пояса.
- Держите шею в вытянутом положении, не “прячьте” голову под плечи.
- На вдохе медленнее опускайте ноги вниз, удерживая спину прямой. В нижней точке не расслабляйте пресс.
